Жизнь. Полезные Советы. Лишний Вес и Питание.

У нас в компании работает 3 тысячи специалистов по этому вопросу: диетологи, тренеры, есть просто гуру.

Поделюсь своим личным опытом, надеюсь кому-то может быть полезно.

До прихода в World Class я считался достаточно спортивным топ менеджером.

В детстве и юношестве занимался пятью разными видами спорта.

В зрелом возрасте регулярно ходил в фитнес, бегал, играл в футбол, баскетбол, катался на лыжах и сноуборде.

Но, когда в World Class я одел мою первую красивую форму Reebok, мое отражение в зеркале мне не понравилось… Эта облегающая маечка смотрелась на мне не очень :) Все лишнее было видно сразу! Для Руководителя World Class было не хорошо…

И я начал над собой работать. Консультировался со всеми нашими специалистами, стараюсь рекомендации выполнять.

Я сделал следующие выводы:

1. С годами метаболизм (обмен веществ) замедляется. Вроде общеизвестно, но я конкретизирую пожестче:

Все, кто ничего не поменяют с годами, будут жиреть…

На личном пример это заметил, когда начал расти живот… Вроде ведешь абсолютно тот же образ жизни, а живот растет…

2. Всего две вещи необходимы: правильное питание и регулярные тренировки.

Про питание все уже хорошо описано, важен баланс потребленных и израсходованных калорий.

- Минимум мучного и сладкого. Я себя ограничиваю.

- Меньше размер порций. Наши любимые застолья - это беда. Стараюсь есть одно блюдо за один прием пищи.

- Стараться меньше есть поздно. Важно переучить себя есть хороший завтрак и обед, без этого никуда.

- Кушать необходимо осознанно! Часто мы потребляем лишние калории, не замечая этого, смотря фильм, разговаривая, от нечего делать и т.п.

- Организм очень умный и хорошо адаптируется. Недавно во время духовных практик я шесть недель подряд раз в неделю голодал, вообще не ел ничего целый день. Первые несколько раз было тяжело. Я был злым и усталым. Однажды, помню даже сорвался на Директора по маркетингу :(. А потом организм привык и стало легко. И теперь, например, обойтись без ужина для меня не проблема.

3. Тренировки. Важны кардио-тренировки.

Бег, ходьба, плавание 40-60 мин. в одном темпе.

Я был в шоке как это работает. Сажусь на вело-тренажер и еду в спокойном темпе. Думаю, ну ноги то немного работают, но как все остальное может похудеть? :) А, после 40 минут такого спокойного темпа, я начинаю обливаться потом с головы до ног… Это работает!

И дальше можно все регулировать. Любой вес. Любой баланс жира в теле. Все в наших руках…

P.S. Должен признаться, я совсем не ЗОЖ заХрот :) Я люблю скушать мороженное, с детьми сходить в МакДональдс, но я сделал свой вес и тело управляемым и мне кажется, это здорово.

СИЛА ВОЛИ

Я верю, что возможности человека не ограничены…

Мы можем обрабатывать огромный объем информации, много работать не чувствуя усталости, достигать выдающихся результатов в спорте или бизнесе.

А что нам мешает?

Конечно: лень и отсутствие мотивации.

И здесь замкнутый круг. Лень начать – ничего не произойдет. Нет мотивации продолжать напрягаться - затраченные первоначально усилия окажутся напрасными.

И, наоборот: напрягаешься, показываешь первые результаты, мотивация увеличивается, начинаешь «гореть» новыми целями и идешь к вершине…

Добиться успеха помогает СИЛА ВОЛИ.

А как ее развивать?

1. Сила воли развивается с детства.

Задания и ответственность ребенка, график, различные занятия – все помогает и дисциплинирует.

2. Спорт.

Научно доказано :) - Спорт развивает силу воли.

Цели, дисциплина, достижения.

3. Выдающиеся примеры.

Если у нас есть пример (отца, лидера, чемпиона), нам проще использовать его пример, его инструменты и настроиться на победу.

4. Самомотивация.

На мой взгляд, очень важно постоянно себя подталкивать к действиям (иногда легко, а иногда даже «за волосы вытаскивать», выводя из апатии/лени).

Помогают Цели, Новые Проекты, Любимое дело, Новые планки и т.п.

ЗОЖ И АЛКОГОЛЬ

Конечно, ЗОЖ и АЛКОГОЛЬ понятия из «разных миров».

Однако, на мой взгляд, можно вести Здоровый образ жизни и иногда выпивать алкогольные напитки.

Что при этом важно помнить:

Алкоголь и тренировки несовместимы. Обезвоживание, нехватка кислорода, повышенное образование лактата после тренировки. Его повышенная концентрация в мышце может привести к разрушению мышечного волокна, тогда как цель тренировок – укрепить мышцы. Кроме того, слишком высокое содержание молочной кислоты может привести к мышечной усталости и судорогам.

- Алкоголь расслабляет нервную систему и притупляет волю.

- Большинство алкогольных напитков стимулирует секрецию желудочного сока и тем самым усиливает аппетит.

Лично замечаю: вроде не хочется кушать, но стоит немного выпить, аппетит просыпается, а с ослабленной волей вообще сразу тянет на все вредное :).

-Многие алкогольные напитки (вина, ликеры, пиво) очень калорийны, а диета все-таки подразумевает ограничение употребления калорий.

Поэтому я для себя определил простые правила:

1. В дни тренировок и восстановления No Alcohol (это уже больше половины дней)).

2. Крепкие напитки – очень редко (с близкими людьми, по важному поводу и т.п.)

3. Ограничение в объеме. Бокал за ужином – ОК. Бутылочка на двоих, но не больше.

4. «Осознанность» в потреблении (особенно на различных мероприятиях).

Сегодня тренировки не было. Прощенное воскресенье… Можно бокальчик за ужином. А можно и без, потребности нет, повода важного нет, лучше и обойтись…