Спорт
У нас в компании работает 3 тысячи специалистов по этому вопросу: диетологи, тренеры, есть просто гуру.
Поделюсь своим личным опытом, надеюсь кому-то может быть полезно.
До прихода в World Class я считался достаточно спортивным топ менеджером.
В детстве и юношестве занимался пятью разными видами спорта.
В зрелом возрасте регулярно ходил в фитнес, бегал, играл в футбол, баскетбол, катался на лыжах и сноуборде.
Но, когда в World Class я одел мою первую красивую форму Reebok, мое отражение в зеркале мне не понравилось… Эта облегающая маечка смотрелась на мне не очень :) Все лишнее было видно сразу! Для Руководителя World Class было не хорошо…
И я начал над собой работать. Консультировался со всеми нашими специалистами, стараюсь рекомендации выполнять.
1. С годами метаболизм (обмен веществ) замедляется. Вроде общеизвестно, но я конкретизирую пожестче:
Все, кто ничего не поменяют с годами, будут жиреть…
На личном пример это заметил, когда начал расти живот… Вроде ведешь абсолютно тот же образ жизни, а живот растет…
2. Всего две вещи необходимы: правильное питание и регулярные тренировки.
Про питание все уже хорошо описано, важен баланс потребленных и израсходованных калорий.
- Минимум мучного и сладкого. Я себя ограничиваю.
- Меньше размер порций. Наши любимые застолья - это беда. Стараюсь есть одно блюдо за один прием пищи.
- Стараться меньше есть поздно. Важно переучить себя есть хороший завтрак и обед, без этого никуда.
- Кушать необходимо осознанно! Часто мы потребляем лишние калории, не замечая этого, смотря фильм, разговаривая, от нечего делать и т.п.
- Организм очень умный и хорошо адаптируется. Недавно во время духовных практик я шесть недель подряд раз в неделю голодал, вообще не ел ничего целый день. Первые несколько раз было тяжело. Я был злым и усталым. Однажды, помню даже сорвался на Директора по маркетингу :(. А потом организм привык и стало легко. И теперь, например, обойтись без ужина для меня не проблема.
3. Тренировки. Важны кардио-тренировки.
Бег, ходьба, плавание 40-60 мин. в одном темпе.
Я был в шоке как это работает. Сажусь на вело-тренажер и еду в спокойном темпе. Думаю, ну ноги то немного работают, но как все остальное может похудеть? :) А, после 40 минут такого спокойного темпа, я начинаю обливаться потом с головы до ног… Это работает!
И дальше можно все регулировать. Любой вес. Любой баланс жира в теле. Все в наших руках…
P.S. Должен признаться, я совсем не ЗОЖ заХрот :) Я люблю скушать мороженное, с детьми сходить в МакДональдс, но я сделал свой вес и тело управляемым и мне кажется, это здорово.
Я верю, что возможности человека не ограничены…
Мы можем обрабатывать огромный объем информации, много работать не чувствуя усталости, достигать выдающихся результатов в спорте или бизнесе.
А что нам мешает?
Конечно: лень и отсутствие мотивации.
И здесь замкнутый круг. Лень начать – ничего не произойдет. Нет мотивации продолжать напрягаться - затраченные первоначально усилия окажутся напрасными.
И, наоборот: напрягаешься, показываешь первые результаты, мотивация увеличивается, начинаешь «гореть» новыми целями и идешь к вершине…
Добиться успеха помогает СИЛА ВОЛИ.
А как ее развивать?
1. Сила воли развивается с детства.
Задания и ответственность ребенка, график, различные занятия – все помогает и дисциплинирует.
2. Спорт.
Научно доказано :) - Спорт развивает силу воли.
Цели, дисциплина, достижения.
3. Выдающиеся примеры.
Если у нас есть пример (отца, лидера, чемпиона), нам проще использовать его пример, его инструменты и настроиться на победу.
4. Самомотивация.
На мой взгляд, очень важно постоянно себя подталкивать к действиям (иногда легко, а иногда даже «за волосы вытаскивать», выводя из апатии/лени).
Помогают Цели, Новые Проекты, Любимое дело, Новые планки и т.п.
Конечно, ЗОЖ и АЛКОГОЛЬ понятия из «разных миров».
Однако, на мой взгляд, можно вести Здоровый образ жизни и иногда выпивать алкогольные напитки.
Что при этом важно помнить:
Алкоголь и тренировки несовместимы. Обезвоживание, нехватка кислорода, повышенное образование лактата после тренировки. Его повышенная концентрация в мышце может привести к разрушению мышечного волокна, тогда как цель тренировок – укрепить мышцы. Кроме того, слишком высокое содержание молочной кислоты может привести к мышечной усталости и судорогам.
- Алкоголь расслабляет нервную систему и притупляет волю.
- Большинство алкогольных напитков стимулирует секрецию желудочного сока и тем самым усиливает аппетит.
Лично замечаю: вроде не хочется кушать, но стоит немного выпить, аппетит просыпается, а с ослабленной волей вообще сразу тянет на все вредное :).
-Многие алкогольные напитки (вина, ликеры, пиво) очень калорийны, а диета все-таки подразумевает ограничение употребления калорий.
Поэтому я для себя определил простые правила:
1. В дни тренировок и восстановления No Alcohol (это уже больше половины дней)).
2. Крепкие напитки – очень редко (с близкими людьми, по важному поводу и т.п.)
3. Ограничение в объеме. Бокал за ужином – ОК. Бутылочка на двоих, но не больше.
4. «Осознанность» в потреблении (особенно на различных мероприятиях).
Сегодня тренировки не было. Прощенное воскресенье… Можно бокальчик за ужином. А можно и без, потребности нет, повода важного нет, лучше и обойтись…
Николай Прянишников